睡眠薬をやめることができる食べ物食事療法、カカオ、ルイボスティー、ヤマブシタケぐっすり眠る方法。
内容は同じですので、音声を聞けば本文は読む必要はありません。
目を休め、スワイショウでもしながら聞いてください。
私の声を聞いて、心地よい人は、私と波長の合う人になります。
音声はこちらからきけます。(youtube動画は倍速で聴くことができます
動画の右下の歯車マークの設定の速度から倍速にできます。
速聴は脳に刺激を与えますので、動画聞くなら能力アップも同時にしましょう。)
睡眠薬を飲まないと眠れないとき食事療法でなんとかなりそうなものは
ないのかという質問をもらっていますので今回は睡眠を
考えていきましょう。
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カイフ様
お世話になっております。
炭水化物を夜食べることは太るからあまりよくないと言われていたが、
最近は食べるべきと言います。
確かに便が排出されるには炭水化物を取った方がいいと思いますがバランスでしょうか?
ビタミンCとたんぱく質は夜も摂取すべきだと聞いています。
骨と皮になると骨折しやすくなるため筋肉を付けるよう言われました。
そこで走ることなのですが、毎日早歩きをするようにしています。
食事面からすると動物性たんぱく質が必要だと思いますが、
筋肉形成に必要な栄養素はありますでしょうか
知り合いに強制的に睡眠薬を取らないと眠る事とができない人がいます。
食事療法で自然に入眠できるものはありますでしょうか
よろしくお願いします。
ふくじん
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ありがとうございます。
筋肉形成に必要な栄養素はありますでしょうかの質問は
こちらの記事を読んでください。
ヨガ・ピラティスインストラクター1か月半で、10キロ減量、肌や髪がキレイになりました。しかし・・・
今回は睡眠の話です。
最初に断っておきますが、私自身は睡眠で眠れなくて困ったことが
ありませんし、睡眠薬というものを飲んだことがありません。
車の運転中眠くなって困るほどなので、的を得た答えではないかもしれませんが
私が、睡眠の質が実際に高まったと思う食事、食べ物、飲み物を
紹介したいと思います。
基本的に、眠くなければ、目を瞑ってじっと横になったり座ってるだけでも
睡眠と同等の効果がありますので あせる必要はありません。
というのも目からエネルギーは7割出ていると言われています。
それだけ人から見られるということはエネルギーをうけることになるので
緊張したりすくんでしまうことがあるのです。
最初の疲れはじめるのは、実は目なんです。
肩がこるとか頭痛がするとか体がだるいとかも目の疲れをとると
嘘のように治ってしまいます。
タントラの視力回復の秘法でも目を閉じて手のひらをふわっと
置いて、あたためるだけというタントラの視力回復法があるくらいです。
ひどいドライアイを解消するタントラの秘法。手のひらあたため。ひまし油点眼
まずは目を閉じれば脳は7割休まるんです。
睡眠と同じような脳派に持っていく瞑想でも目をかっと見開いて
瞑想する聖人は誰もいません。
眠れなかったら瞑想しよう!くらいに考えましょう。
そして睡眠というのは、体温が低下していくと
副交感神経が優位になり、眠くなりますので
寝る前は、体を温めることが重要になります。
風呂から出たらときに水分を補給するときに
ルイボスティーを飲みましょう。
ルイボスティーはカフェインがふくまれていませんし
強力な抗酸化成分フラボノイドが豊富でそのうちの
ビテキシン
イソビテキシン
この二つが緊張感を取り除いて不安感も緩和する働きがあり
リラックスできます。
実際に私は、ルイボスティーを夜飲んでいますが
本当に体が温まりますよ。
味もおいしいのでとりあえずマイナスがほとんどないと思います。
視力0.02以下スタートで裸眼でPCが見れた人が飲んでいるルイボスティー
不老長寿の言い伝えのハーブティーが肝臓機能回復しアトピー痒疹を治すSOD酵素ルイボスティー
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ノンカフェイン ルイボスティー ティーバッグ 100個入
ティーライフ
もうひとつ、これも私は大好きな食べ物です。
それはカカオマスです!
カカオにはリラクゼーション効果があるため
ヨーロッパのホテルには、ベッドサイドにチョコレートが
おかれています。
というのもカカオの成分テオブロミンには神経を落ち着かせる作用もあり、
ヨーロッパでは就寝前にチョコレートを食べる習慣があるからです。
チョコレートって虫歯になるじゃん!
と思う人もいるでしょうが、カカオマスなら全くその心配はありません。
むしろ虫歯菌を殺菌して口内環境を良くしてくれます。
実際にカカオマスとかカカオ100%のものを食べてると
歯痛とか知覚過敏はなくなり、歯がつよくなったような感じになります。
(実体験)
ただ注意は、おいしいためつい余分に食べてしまうことです。
虫歯には効果的ですが、脂肪分は多いので
これはネックですね。
またピロリ菌の殺菌効果もあるようです。
ピロリ菌にはヨーグルトにカカオマスやココアパウダー100%をかけて食べると
さらに効果的かもしれませんね。
ただカカオバターというのがあるくらいですから脂肪分は多いので
食べ過ぎないように注意が必要です。
カカオ脂の脂肪酸組成は、
オレイン酸(不飽和脂肪酸類):35.9%
ステアリン酸(飽和脂肪酸類):33.9%
パルミチン酸(飽和脂肪酸類):26.4%
リノール酸(不飽和脂肪酸類):3%
アラキジン酸(飽和脂肪酸類):0.6%
パルミトレイン酸(不飽和脂肪酸類):0.2%
オレイン酸はオメガ9ですので含有量は一番多いです。
摂り過ぎは良くないのがリノール酸のオメガ6になりますが
3パーセントとほぼ含まれていないので安心ですね。
ただオメガ3のαリノレン酸は含まれていません。
オリーブオイルほどではありませんが
かなり健康的な油です。
オレイン酸は善玉コレステロールには作用せず、悪玉コレステロールのみを下げるというまさに理想的な働きを持っています。
参考までに化粧品毒性判定事典によると、カカオ脂は毒性なしとなっており、毒性に関しては心配する必要はありません。
ということでカカオマスは超おすすめです。
大東カカオ クイックメルト カカオマス (カカオ分100%)1kg
大東カカオ㈱
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お菓子づくりに動物性のバターよりもカカオバーがおすすめです。
ココアバター カカオバター 1kg アメ横 大津屋 業務用 cocoa butter ここあばたー かかおばたー
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不安感や心配事の悩みが多い人にはヤマブシタケが有効
「睡眠改善」や「抗うつ作用」があります。
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編集後記
カカオマスとオメガ3を含みローストアマニを一緒に食べると
油のバランスは良くなります。
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https://a.r10.to/hvfI0o
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